| Творог полужирный 9,0% жирности | 90 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Крупа овсяная | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.5% | 517 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.7% | 636 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.6% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.6% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 106.76 мг | 500 мг | 21.4% | 10.5% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 6.2% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.415 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 11% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 11.043 мкг | 50 мкг | 22.1% | 10.9% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6456 мг | 20 мг | 18.2% | 8.9% | 549 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.41 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 110.59 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
| Кремний, Si | 6.035 мг | 30 мг | 20.1% | 9.9% | 497 г |
| Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 3.9% | 1263 г |
| Натрий, Na | 63.38 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2051 г |
| Сера, S | 154.48 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.6% | 647 г |
| Фосфор, P | 217.5 мг | 800 мг | 27.2% | 13.4% | 368 г |
| Хлор, Cl | 132.7 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.9% | 1733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 20.7% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.7209 мг | 2 мг | 36% | 17.7% | 277 г |
| Медь, Cu | 131.94 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Молибден, Mo | 11.133 мкг | 70 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
| Никель, Ni | 6.779 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.502 мкг | 55 мкг | 44.5% | 21.9% | 224 г |
| Фтор, F | 43.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9143 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.8886 мг | 12 мг | 7.4% | 3.6% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с овсянкой в микроволновке составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».