| Хек | 500 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Опята | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Сыр с низким содержанием соли, чеддер или колби | 100 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.8% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 32.8% | 436 г |
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 32.4% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 1.84 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.111 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 35.7% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.29 мг | 90 мг | 40.3% | 57.5% | 248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.7% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7153 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.3% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6586 мг | 20 мг | 18.3% | 26.1% | 547 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.42 мг | 2500 мг | 10.6% | 15.1% | 945 г |
| Кальций, Ca | 64.97 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.3% | 1539 г |
| Кремний, Si | 2.193 мг | 30 мг | 7.3% | 10.4% | 1368 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 9.6% | 1485 г |
| Натрий, Na | 95.54 мг | 1300 мг | 7.3% | 10.4% | 1361 г |
| Сера, S | 79.51 мг | 1000 мг | 8% | 11.4% | 1258 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 22.5% | 634 г |
| Хлор, Cl | 64.45 мг | 2300 мг | 2.8% | 4% | 3569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1820 г |
| Йод, I | 47.78 мкг | 150 мкг | 31.9% | 45.5% | 314 г |
| Кобальт, Co | 7.351 мкг | 10 мкг | 73.5% | 104.9% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 10.4% | 1367 г |
| Медь, Cu | 99.77 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.3% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11% | 1300 г |
| Селен, Se | 1.243 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Фтор, F | 213.88 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 7.6% | 1870 г |
| Хром, Cr | 17.77 мкг | 50 мкг | 35.5% | 50.6% | 281 г |
| Цинк, Zn | 0.6769 мг | 12 мг | 5.6% | 8% | 1773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек с овощами составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».