| Фасоль белая (сырая) | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Огурец, грунтовый | 122 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 109 г |
| Петрушка | 10 г |
| Сок лимонный | 153 г |
Замочить 150гр. фасоли на 4-5 часов или лучше на ночь. Варить 1,5-2 часа. Сварить вкрутую (10мин) 2 яйца. Порезать 1 огурец кубиками. Банку тунца открыть. Выжать сок 1 лимона. Порезать 10гр.петрушки. Заправить лим.соком, посолить и по вкусу добавить подсол.масло.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 13.6% | 618 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.3% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.6% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 5% | 1667 г |
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.6% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 6.5% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 9% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 9.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.643 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.9% | 1692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.29 мг | 90 мг | 12.5% | 10.5% | 797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.207 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.4% | 1559 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 17.7% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3309 мг | 20 мг | 26.7% | 22.4% | 375 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.97 мг | 2500 мг | 15.5% | 13% | 646 г |
| Кальций, Ca | 60.45 мг | 1000 мг | 6% | 5% | 1654 г |
| Кремний, Si | 18.93 мг | 30 мг | 63.1% | 52.9% | 158 г |
| Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 7.1% | 1174 г |
| Натрий, Na | 277.04 мг | 1300 мг | 21.3% | 17.9% | 469 г |
| Сера, S | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 10% | 844 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 20.7% | 405 г |
| Хлор, Cl | 82.6 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 137.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.044 мг | 18 мг | 11.4% | 9.6% | 881 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 5.525 мкг | 10 мкг | 55.3% | 46.4% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.3208 мг | 2 мг | 16% | 13.4% | 623 г |
| Медь, Cu | 201.03 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 16.8% | 497 г |
| Молибден, Mo | 10.406 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.5% | 673 г |
| Селен, Se | 9.963 мкг | 55 мкг | 18.1% | 15.2% | 552 г |
| Фтор, F | 131.43 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Хром, Cr | 17.62 мкг | 50 мкг | 35.2% | 29.5% | 284 г |
| Цинк, Zn | 1.0827 мг | 12 мг | 9% | 7.5% | 1108 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».