| Трубач, вид не уточнен, сырой | 200 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Минтай | 460 г |
| Редис (Варка без слива) | 160 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 225 г |
| Лук, вареный, без соли | 455 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 417 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 111 г |
| Доброрфлот скумбрия | 750 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 470 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 425 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 17.2% | 826 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 168.5 г | 2273 г | 7.4% | 10.5% | 1349 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 29.2% | 486 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 33.8% | 419 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1172.767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.413 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 17.6% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 19.7% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 25.8% | 549 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 7.7% | 1845 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 57.4% | 247 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0724 мг | 20 мг | 15.4% | 21.8% | 651 г |
| Ниацин | 2.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.62 мг | 2500 мг | 9% | 12.8% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 37.79 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2646 г |
| Кремний, Si | 0.992 мг | 30 мг | 3.3% | 4.7% | 3024 г |
| Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 12.1% | 1183 г |
| Натрий, Na | 244.07 мг | 1300 мг | 18.8% | 26.7% | 533 г |
| Сера, S | 68.17 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.6% | 1467 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 21.6% | 658 г |
| Хлор, Cl | 18.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 7.1% | 1985 г |
| Йод, I | 24.63 мкг | 150 мкг | 16.4% | 23.3% | 609 г |
| Кобальт, Co | 5.313 мкг | 10 мкг | 53.1% | 75.3% | 188 г |
| Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1353 г |
| Медь, Cu | 155.03 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 22% | 645 г |
| Молибден, Mo | 2.099 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3335 г |
| Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.504 мкг | 55 мкг | 6.4% | 9.1% | 1570 г |
| Фтор, F | 61.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6457 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 16% | 888 г |
| Цинк, Zn | 0.4352 мг | 12 мг | 3.6% | 5.1% | 2757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 94.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.324 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.194 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.285 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 20 июня.07.17 составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».