| Яйцо куриное | 414 г |
| фасоль стручковая замороженная Мираторг, Витамин | 210 г |
| фасоль стручковая замороженная 4 сезона | 0 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 157 г |
| Цветная капуста | 0 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 0 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 137 г |
| Кабачок | 0 г |
| мексиканская смесь, замор. овощи И зимой и летом | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Укроп | 40 г |
| Петрушка свежая | 22 г |
| Майонез Рикко на перепелином яйце | 0 г |
| молоко 3,2% Простоквашино | 0 г |
| Кефир 2,5% Свежее завтра | 0 г |
| кефир 2,5% Большая кружка, Пискарёвский | 0 г |
| ряженка 2,5% Свежее завтра | 0 г |
| сметана 15% Пискаревский мк | 120 г |
| Йогурт греческий 2% Milbona | 0 г |
| соль адыгейская | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.1% | 1206 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3101 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 19.3% | 570 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.977 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
| бета Криптоксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.065 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 101.47 мг | 500 мг | 20.3% | 22.3% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 11.9% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.401 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.9% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.51 мг | 90 мг | 23.9% | 26.3% | 418 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9% | 1222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.536 мкг | 50 мкг | 15.1% | 16.6% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.9 мкг | 120 мкг | 38.3% | 42.1% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5906 мг | 20 мг | 8% | 8.8% | 1257 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.29 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.9% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2320 г |
| Кремний, Si | 1.093 мг | 30 мг | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
| Натрий, Na | 233.79 мг | 1300 мг | 18% | 19.8% | 556 г |
| Сера, S | 74.39 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 12.5% | 879 г |
| Хлор, Cl | 337.87 мг | 2300 мг | 14.7% | 16.2% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1445 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 4.661 мкг | 10 мкг | 46.6% | 51.2% | 215 г |
| Литий, Li | 4.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 7.4% | 1483 г |
| Медь, Cu | 60.73 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2141 г |
| Никель, Ni | 2.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.97 мкг | 55 мкг | 21.8% | 24% | 459 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14230 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.5643 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2127 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | min 16.8 г | 11% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».