| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| грудка копченая Куринная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.9% | 768 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301 мкг | 900 мкг | 33.4% | 33.1% | 299 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.612 мг | 5 мг | 32.2% | 31.9% | 310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 39.56 мг | 500 мг | 7.9% | 7.8% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.751 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 7.1% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1705 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0447 мг | 20 мг | 5.2% | 5.2% | 1914 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 18.98 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5269 г |
| Кремний, Si | 2.339 мг | 30 мг | 7.8% | 7.7% | 1283 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2513 г |
| Натрий, Na | 102.5 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.8% | 1268 г |
| Сера, S | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.3% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 19.1% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Медь, Cu | 80.37 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 2.83 мкг | 70 мкг | 4% | 4% | 2473 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.548 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8.2% | 1209 г |
| Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40445 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.374 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Зимний салат с йогуртом составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».