| Творог нежирный 0,6% | 322 г |
| Рисовая мука, белая | 46 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Черника | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 17.5% | 392 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 0.7 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.379 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 25.6% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7125 мг | 20 мг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.55 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2282 г |
| Кальций, Ca | 103.27 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Натрий, Na | 37.43 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3473 г |
| Сера, S | 186.42 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.8% | 536 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 14.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 97.45 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5751 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 11.7% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1315 г |
| Медь, Cu | 66.58 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 6.525 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
| Селен, Se | 27.249 мкг | 55 мкг | 49.5% | 34% | 202 г |
| Фтор, F | 27.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14749 г |
| Цинк, Zn | 0.4053 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.627 г | ~ | |||
| Лизин | 1.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.702 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.929 г | ~ | |||
| Пролин | 1.771 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».