| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 170 г |
| Шпинат | 100 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11% | 1357 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.5% | 1302 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.8 мкг | 900 мкг | 28.4% | 42.4% | 352 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 29.6% | 506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 18.4% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 98.09 мг | 500 мг | 19.6% | 29.3% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 19.3% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.281 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.9% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.68 мг | 90 мг | 16.3% | 24.3% | 613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 11.9% | 1244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 7.9% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 7.784 мкг | 50 мкг | 15.6% | 23.3% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.8 мкг | 120 мкг | 91.5% | 136.6% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2226 мг | 20 мг | 6.1% | 9.1% | 1636 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.23 мг | 2500 мг | 12% | 17.9% | 835 г |
| Кальций, Ca | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 7.5% | 2005 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 10.3% | 1439 г |
| Натрий, Na | 57.04 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.6% | 2279 г |
| Сера, S | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.6% | 1555 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 18.8% | 795 г |
| Хлор, Cl | 57 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 4035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.001 мг | 18 мг | 22.2% | 33.1% | 450 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.3% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 54.5% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 15.1% | 993 г |
| Медь, Cu | 33.09 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.9% | 3022 г |
| Молибден, Mo | 2.192 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.6% | 3193 г |
| Селен, Se | 11.922 мкг | 55 мкг | 21.7% | 32.4% | 461 г |
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19900 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.5183 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом 2 составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».