| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Сметана, 40% жирности | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сулугуни | 100 г |
Запеканка из чечевицы, картофеля яиц и сыра
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.7% | 615 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 5.9% | 908 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 62.73 мг | 500 мг | 12.5% | 6.7% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 7% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.804 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.724 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2611 мг | 20 мг | 16.3% | 8.7% | 613 г |
| Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.22 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 143.53 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.7% | 697 г |
| Кремний, Si | 18.209 мг | 30 мг | 60.7% | 32.4% | 165 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 4.4% | 1199 г |
| Натрий, Na | 438.88 мг | 1300 мг | 33.8% | 18% | 296 г |
| Сера, S | 125.66 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 796 г |
| Фосфор, P | 217.5 мг | 800 мг | 27.2% | 14.5% | 368 г |
| Хлор, Cl | 434.14 мг | 2300 мг | 18.9% | 10.1% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.61 мг | 18 мг | 20.1% | 10.7% | 499 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 36.2% | 148 г |
| Литий, Li | 17.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3524 мг | 2 мг | 17.6% | 9.4% | 568 г |
| Медь, Cu | 216.55 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 11.6% | 462 г |
| Молибден, Mo | 21.783 мкг | 70 мкг | 31.1% | 16.6% | 321 г |
| Никель, Ni | 38.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 186 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.287 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10.9% | 487 г |
| Титан, Ti | 68.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13347 г |
| Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.3% | 849 г |
| Цинк, Zn | 1.0194 мг | 12 мг | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная запеканка составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».