| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 102 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 103 г |
| Сыр российский | 46 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 48 г |
| Петрушка (Жарка) | 3 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.5% | 717 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.7% | 316 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.7 мкг | 900 мкг | 25.5% | 11.9% | 392 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 113.08 мг | 500 мг | 22.6% | 10.5% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.685 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 4.3% | 1087 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.3% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.911 мг | 15 мг | 26.1% | 12.1% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 9.563 мкг | 50 мкг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 9.5% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1983 мг | 20 мг | 16% | 7.4% | 625 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 210.36 мг | 1000 мг | 21% | 9.8% | 475 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 2.6% | 1794 г |
| Натрий, Na | 384.05 мг | 1300 мг | 29.5% | 13.7% | 338 г |
| Сера, S | 141.8 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
| Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 11.8% | 396 г |
| Хлор, Cl | 352.22 мг | 2300 мг | 15.3% | 7.1% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.766 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 8.072 мкг | 10 мкг | 80.7% | 37.5% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1618 г |
| Медь, Cu | 115.35 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.3% | 867 г |
| Молибден, Mo | 6.136 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.1% | 1141 г |
| Никель, Ni | 6.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 163.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.069 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11.9% | 391 г |
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10225 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 1.4483 мг | 12 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.816 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.247 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.396 г | min 16.8 г | 32.1% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет овощной составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».