| Вода | 2000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель отварной/тушеный | 250 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 4.4% | 10000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 16.7% | 2643 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 18.9% | 2344 г |
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 20.2% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.9% | 50000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.4% | 90000 г |
| Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 1.8% | 26455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 1.3% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 2.2% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.824 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.9% | 48544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.9% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.4% | 68182 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2845 мг | 20 мг | 1.4% | 6.1% | 7030 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 9.72 мг | 2500 мг | 0.4% | 1.8% | 25720 г |
| Кальций, Ca | 4.97 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.2% | 20121 г |
| Кремний, Si | 2.423 мг | 30 мг | 8.1% | 35.5% | 1238 г |
| Магний, Mg | 3.02 мг | 400 мг | 0.8% | 3.5% | 13245 г |
| Натрий, Na | 1.49 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.4% | 87248 г |
| Сера, S | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.1% | 7225 г |
| Фосфор, P | 5.8 мг | 800 мг | 0.7% | 3.1% | 13793 г |
| Хлор, Cl | 12.24 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 18791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.054 мг | 18 мг | 0.3% | 1.3% | 33333 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 5.7% | 8000 г |
| Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 7.9% | 5525 г |
| Медь, Cu | 8.36 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 3.5% | 11962 г |
| Молибден, Mo | 0.325 мкг | 70 мкг | 0.5% | 2.2% | 21538 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14946 г |
| Фтор, F | 108.66 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 11.8% | 3681 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 29.8% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.094 мг | 12 мг | 0.8% | 3.5% | 12766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сайры мой составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».