| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 60 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Корица | 3 г |
| Яблоки | 30 г |
молоко, овсянку , кефир,яблоки и корицы вылить в банку закрыть крышкой и тчательно взболтать. Хронить в холодильнике до 2х суток.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6.8% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 5921 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 2.3% | 3940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.75 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.4% | 3863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 3.397 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.2% | 1472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1953 мг | 20 мг | 6% | 5.5% | 1673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.63 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.9% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 104.14 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.5% | 960 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 6.1% | 1496 г |
| Натрий, Na | 39.53 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Сера, S | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3328 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 11.6% | 788 г |
| Хлор, Cl | 76.69 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1709 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.6% | 727 г |
| Марганец, Mn | 0.7623 мг | 2 мг | 38.1% | 34.7% | 262 г |
| Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.244 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.6% | 1649 г |
| Селен, Se | 1.037 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5304 г |
| Фтор, F | 24.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16227 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.6793 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивая овсянка в банке составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».