| Салат | 40 г |
| Курица, 1 категории (Жарка) | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 40 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 10 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.1% | 608 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13% | 378 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.6% | 570 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 65.96 мг | 500 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 5.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6.1% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.733 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.1% | 2342 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.462 мг | 15 мг | 16.4% | 8.1% | 609 г |
| Витамин Н, биотин | 6.105 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 12.4% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3521 мг | 20 мг | 21.8% | 10.7% | 460 г |
| Ниацин | 1.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.15 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 201.73 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.9% | 496 г |
| Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 3.8% | 1296 г |
| Натрий, Na | 314.73 мг | 1300 мг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
| Сера, S | 83.24 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.1% | 1201 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 12.4% | 397 г |
| Хлор, Cl | 66.92 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 3.5% | 1390 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 6.935 мкг | 10 мкг | 69.4% | 34.1% | 144 г |
| Литий, Li | 6.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Медь, Cu | 105.02 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Никель, Ni | 3.968 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.715 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.8% | 631 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5154 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 1.2662 мг | 12 мг | 10.6% | 5.2% | 948 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.9 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.184 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.914 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.543 г | min 16.8 г | 33% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.3% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь мой составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».