| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
| Смородина черная (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
Творожная запеканка+хлебец с авокадо -творог 400г -черная смородина100 г -яйцо 2 шт -подсластитель-по вкусу -овсяная мука 2 ст.л. Духовку предварительно нагреваем до 200 градусов. Черную смородину размораживаем,творог разминаем с помощью вилки с яйцами и подсластителем (по вкусу). Затем добавляем муку и хорошо перемешиваем. Форму застилаем пергаментной бумагой, выкладываем в форму творожную массу. Поверх творога выкладываем ягоды черной смородины и слегка вдавливаем внутрь. Выпекаем около 30-40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.8% | 466 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.7% | 971 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 81.83 мг | 500 мг | 16.4% | 9% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.411 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 15.5% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 8.1% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 8.037 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9719 мг | 20 мг | 19.9% | 10.9% | 504 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 133.8 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.4% | 747 г |
| Магний, Mg | 31.12 мг | 400 мг | 7.8% | 4.3% | 1285 г |
| Натрий, Na | 61.91 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2100 г |
| Сера, S | 167.85 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Фосфор, P | 221.9 мг | 800 мг | 27.7% | 15.2% | 361 г |
| Хлор, Cl | 145.42 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1425 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 3.364 мкг | 10 мкг | 33.6% | 18.5% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Медь, Cu | 95.14 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 11.364 мкг | 70 мкг | 16.2% | 8.9% | 616 г |
| Селен, Se | 28.355 мкг | 55 мкг | 51.6% | 28.4% | 194 г |
| Фтор, F | 37.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10701 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5264 мг | 12 мг | 4.4% | 2.4% | 2280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со смородиной составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».