| Лук репчатый | 150 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Морковь, красная | 400 г |
| Курица, 1 категории | 500 г |
| Вода | 1500 г |
| Крупа рисовая | 460 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 24.5% | 334 г |
| бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 25.1% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.019 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 8.7% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 2.163 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2312 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6564 мг | 20 мг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.35 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.8% | 2964 г |
| Кальций, Ca | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8230 г |
| Кремний, Si | 14.696 мг | 30 мг | 49% | 40% | 204 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2413 г |
| Натрий, Na | 16.64 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Сера, S | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 6% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 25.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3141 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.559 мкг | 10 мкг | 25.6% | 20.9% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 9.5% | 861 г |
| Медь, Cu | 64.4 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2291 г |
| Селен, Se | 2.232 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.3% | 2464 г |
| Фтор, F | 84.55 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4731 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6346 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1891 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов легкий составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».