| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
рыбу выпотрошить..соль,перец,завернуть в фольгу и запечь в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 12.1% | 374 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.3% | 368 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 10.6% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.048 мг | 2 мг | 52.4% | 23.7% | 191 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.87 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 15.652 мкг | 3 мкг | 521.7% | 236.3% | 19 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 21 мкг | 10 мкг | 210% | 95.1% | 48 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.096 мг | 15 мг | 14% | 6.3% | 716 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.1453 мг | 20 мг | 75.7% | 34.3% | 132 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.31 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.2% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2768 г |
| Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 2.5% | 1772 г |
| Натрий, Na | 886.44 мг | 1300 мг | 68.2% | 30.9% | 147 г |
| Сера, S | 238.7 мг | 1000 мг | 23.9% | 10.8% | 419 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 12.2% | 371 г |
| Хлор, Cl | 1519.35 мг | 2300 мг | 66.1% | 29.9% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.191 мг | 18 мг | 12.2% | 5.5% | 822 г |
| Йод, I | 58.7 мкг | 150 мкг | 39.1% | 17.7% | 256 г |
| Кобальт, Co | 26.413 мкг | 10 мкг | 264.1% | 119.6% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 4.8% | 956 г |
| Медь, Cu | 294.5 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 13.4% | 340 г |
| Молибден, Mo | 7.609 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.9% | 920 г |
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 137500 г | |
| Фтор, F | 1826.53 мкг | 4000 мкг | 45.7% | 20.7% | 219 г |
| Хром, Cr | 71.74 мкг | 50 мкг | 143.5% | 65% | 70 г |
| Цинк, Zn | 0.9446 мг | 12 мг | 7.9% | 3.6% | 1270 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыбка составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».