| Шпинат | 134 г |
| Огурец, парниковый | 350 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 11.1% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.2% | 2947 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.4% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.9% | 2500 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.1 мкг | 900 мкг | 24.9% | 67.7% | 402 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 58.7% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 21.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 45.94 мг | 500 мг | 9.2% | 25% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 22.8% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 10.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.063 мкг | 400 мкг | 6% | 16.3% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 7.1% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.54 мг | 90 мг | 20.6% | 56% | 485 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 9.2% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 13.3% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 3.657 мкг | 50 мкг | 7.3% | 19.8% | 1367 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.4 мкг | 120 мкг | 101.2% | 275% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8307 мг | 20 мг | 4.2% | 11.4% | 2408 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.5 мг | 2500 мг | 13% | 35.3% | 768 г |
| Кальций, Ca | 49.48 мг | 1000 мг | 4.9% | 13.3% | 2021 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 20.1% | 1355 г |
| Натрий, Na | 158.47 мг | 1300 мг | 12.2% | 33.2% | 820 г |
| Сера, S | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.6% | 3536 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 22.8% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 222.1 мг | 2300 мг | 9.7% | 26.4% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.798 мг | 18 мг | 21.1% | 57.3% | 474 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 5.4% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 49.2% | 553 г |
| Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 31% | 877 г |
| Медь, Cu | 21.8 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 6% | 4587 г |
| Молибден, Mo | 1.937 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.6% | 3614 г |
| Селен, Se | 5.255 мкг | 55 мкг | 9.6% | 26.1% | 1047 г |
| Фтор, F | 8.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 47562 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 7.3% | 3771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом-3 составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».