| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 115 г |
| Яблоки (Пассерование) | 230 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 230 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Сок яблочный | 115 г |
-овсяные хлопья 115г -яблоко 230г -молоко 3,5% 230мл -яблочный сок 115мл -сахар 1 ч.л. -корица по вкусу Хлопья насыпать в кастрюлю,влить молоко,добавить сахар.Довести до кипения,влить сок и еще раз довести до кипения. Яблоки очистить от кожуры,нарезать тонкими дольками,добавить в кашу.Уменьшить огонь и варить еще 5 мин. Снять согня,накрыть крышкой.Дать постоять пару минут.Добавить корицу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4% | 2054 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6164 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.219 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 5.448 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.401 мг | 20 мг | 7% | 5.7% | 1428 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.1% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 60.49 мг | 1000 мг | 6% | 4.9% | 1653 г |
| Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 6.9% | 1179 г |
| Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3824 г |
| Сера, S | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Хлор, Cl | 57.85 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 3976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 8.4% | 976 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.6% | 598 г |
| Марганец, Mn | 0.7694 мг | 2 мг | 38.5% | 31.4% | 260 г |
| Медь, Cu | 146.52 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 12% | 683 г |
| Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.1% | 1332 г |
| Никель, Ni | 6.616 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.895 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6145 г |
| Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20356 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.825 мг | 12 мг | 6.9% | 5.6% | 1455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».