| Помидор (томат), грунтовый | 147 г |
| Огурец, грунтовый | 69 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Сыр, фета | 0 г |
| Кефир 1% | 0 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Укроп | 4 г |
| Масло кукурузное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.3% | 5091 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.5% | 1538 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 36% | 879 г |
| бета Каротин | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 38.8% | 812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 4.1% | 7496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 16.4% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 17% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.881 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.9% | 4504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.68 мг | 90 мг | 24.1% | 76% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 14.2% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.6% | 4757 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 26.5% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5846 мг | 20 мг | 2.9% | 9.1% | 3421 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.39 мг | 2500 мг | 9.8% | 30.9% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 23.97 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.6% | 4172 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 14.8% | 2106 г |
| Натрий, Na | 5.51 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 23593 г |
| Сера, S | 7.77 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12870 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 13.6% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 44.51 мг | 2300 мг | 1.9% | 6% | 5167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 14.5% | 2166 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.7% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 4.189 мкг | 10 мкг | 41.9% | 132.2% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 32.2% | 978 г |
| Медь, Cu | 110.79 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 35% | 903 г |
| Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 21.8% | 1447 г |
| Никель, Ni | 8.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.663 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.8% | 8296 г |
| Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 22075 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 31.9% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.238 мг | 12 мг | 2% | 6.3% | 5042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, лук,кефир,фета,чеснок .укроп. составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».