Лук репчатый | 50 г |
Тилапия | 240 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сыр голландский, круглый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 14.2% | 374 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.2% | 523 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 45460 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.2% | 1277 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 38.75 мг | 500 мг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 7.031 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 1.266 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3949 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2344 мг | 20 мг | 6.2% | 3.3% | 1620 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.02 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.5% | 820 г |
Кальций, Ca | 196.42 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.4% | 509 г |
Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 4.4% | 1202 г |
Натрий, Na | 571.28 мг | 1300 мг | 43.9% | 23.4% | 228 г |
Сера, S | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
Фосфор, P | 247 мг | 800 мг | 30.9% | 16.4% | 324 г |
Хлор, Cl | 582.56 мг | 2300 мг | 25.3% | 13.5% | 395 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5639 г |
Кобальт, Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
Медь, Cu | 33.01 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.8% | 3029 г |
Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2699 г |
Селен, Se | 0.094 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 58511 г |
Фтор, F | 9.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43384 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.8384 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия со сметаной в духовке составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».