Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 12.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 12.07

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Малина 100 г
Банан 90 г
Йогурт 1,5% жирности 80 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 12.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1867 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.9% 1617 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.3% 2545 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 6.1% 1825 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10% 1111 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.8% 2933 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 3.2% 3435 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 2.2% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.8% 1651 г
Витамин В4, холин 9.75 мг 500 мг 2% 2.2% 5128 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.8% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 8.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 10.545 мкг 400 мкг 2.6% 2.9% 3793 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 5.7% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 10.52 мг 90 мг 11.7% 13% 856 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 2.8% 4054 г
Витамин Н, биотин 1.955 мкг 50 мкг 3.9% 4.3% 2558 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4788 мг 20 мг 7.4% 8.2% 1352 г
Ниацин 0.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.61 мг 2500 мг 9.1% 10.1% 1103 г
Кальций, Ca 70.79 мг 1000 мг 7.1% 7.9% 1413 г
Магний, Mg 29.15 мг 400 мг 7.3% 8.1% 1372 г
Натрий, Na 30.42 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4274 г
Сера, S 34.79 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2874 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 11.9% 939 г
Хлор, Cl 31.61 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 7276 г
Микроэлементы
Бор, B 60.6 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 4.4% 2497 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 10.1% 1100 г
Марганец, Mn 0.2542 мг 2 мг 12.7% 14.1% 787 г
Медь, Cu 76.36 мкг 1000 мкг 7.6% 8.4% 1310 г
Молибден, Mo 5.712 мкг 70 мкг 8.2% 9.1% 1225 г
Селен, Se 4.818 мкг 55 мкг 8.8% 9.8% 1142 г
Фтор, F 7.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51813 г
Цинк, Zn 0.2552 мг 12 мг 2.1% 2.3% 4702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.065 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.065 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 12.07 составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов