| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 70 г |
| Ржаная мука, обойная | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.8 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.5% | 628 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 12.8% | 318 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 1.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.4 мкг | 900 мкг | 19.2% | 7.8% | 522 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 128.37 мг | 500 мг | 25.7% | 10.5% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 5.6% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.941 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.3% | 1744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 7.5% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.692 мг | 15 мг | 31.3% | 12.7% | 320 г |
| Витамин Н, биотин | 11.027 мкг | 50 мкг | 22.1% | 9% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3439 мг | 20 мг | 16.7% | 6.8% | 598 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.74 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.7% | 1093 г |
| Магний, Mg | 26.06 мг | 400 мг | 6.5% | 2.6% | 1535 г |
| Натрий, Na | 75.97 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.4% | 1711 г |
| Сера, S | 140.9 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.7% | 710 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 10% | 406 г |
| Хлор, Cl | 118.73 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.1% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.855 мг | 18 мг | 10.3% | 4.2% | 970 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 2.4% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 4.842 мкг | 10 мкг | 48.4% | 19.7% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.4244 мг | 2 мг | 21.2% | 8.6% | 471 г |
| Медь, Cu | 115.11 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 4.7% | 869 г |
| Молибден, Mo | 6.552 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.8% | 1068 г |
| Селен, Se | 23.846 мкг | 55 мкг | 43.4% | 17.7% | 231 г |
| Фтор, F | 41.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9567 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.9329 мг | 12 мг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | min 16.8 г | 26.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 245,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».