| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Сметана 25,0% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.5% | 452 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.4 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.6% | 531 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 6.3% | 903 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 27.35 мг | 500 мг | 5.5% | 3.1% | 1828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.171 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 10.7% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.69 мг | 90 мг | 14.1% | 8% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 2.914 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1716 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.58 мг | 20 мг | 12.9% | 7.3% | 775 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.2% | 1757 г |
| Кальций, Ca | 148.37 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.4% | 674 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 3.4% | 1657 г |
| Натрий, Na | 38.83 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Сера, S | 109.71 мг | 1000 мг | 11% | 6.2% | 911 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Хлор, Cl | 86.86 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.1968 мг | 2 мг | 9.8% | 5.5% | 1016 г |
| Медь, Cu | 67.51 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1591 г |
| Селен, Se | 17.549 мкг | 55 мкг | 31.9% | 18% | 313 г |
| Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21870 г |
| Цинк, Zn | 0.3623 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».