Мой здоровый рацион

Рецепт овсяная каша с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяная каша с манго

Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Кипячение) 200 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 20 г
Манго, сырое 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.8% 2714 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.9% 2667 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 6.9% 1840 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.6% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 3.7% 3396 г
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 6% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 8.4% 1538 г
Витамин В4, холин 17.73 мг 500 мг 3.5% 4.5% 2820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 8% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 9.256 мкг 400 мкг 2.3% 3% 4322 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 11.1% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг 90 мг 10.7% 13.8% 938 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 4% 3219 г
Витамин Н, биотин 3.366 мкг 50 мкг 6.7% 8.6% 1485 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.0045 мг 20 мг 5% 6.4% 1991 г
Макроэлементы
Калий, K 166.13 мг 2500 мг 6.6% 8.5% 1505 г
Кальций, Ca 78.02 мг 1000 мг 7.8% 10% 1282 г
Магний, Mg 19.33 мг 400 мг 4.8% 6.2% 2069 г
Натрий, Na 34.29 мг 1300 мг 2.6% 3.3% 3791 г
Сера, S 24.47 мг 1000 мг 2.4% 3.1% 4087 г
Фосфор, P 79.9 мг 800 мг 10% 12.9% 1001 г
Хлор, Cl 75.92 мг 2300 мг 3.3% 4.2% 3030 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 2.3% 5422 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 5.3% 2415 г
Кобальт, Co 0.841 мкг 10 мкг 8.4% 10.8% 1189 г
Марганец, Mn 0.2599 мг 2 мг 13% 16.7% 770 г
Медь, Cu 72.49 мкг 1000 мкг 7.2% 9.3% 1380 г
Молибден, Mo 3.236 мкг 70 мкг 4.6% 5.9% 2163 г
Селен, Se 1.489 мкг 55 мкг 2.7% 3.5% 3694 г
Фтор, F 15.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25221 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 3.3% 3876 г
Цинк, Zn 0.4725 мг 12 мг 3.9% 5% 2540 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша с манго составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».