| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 5 г |
| Сыр легкий Тысяча озер | 15 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.7% | 521 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.3% | 316 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.4 мкг | 900 мкг | 24% | 10.9% | 416 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.5% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 189.42 мг | 500 мг | 37.9% | 17.2% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 9% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.507 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.534 мг | 15 мг | 23.6% | 10.7% | 424 г |
| Витамин Н, биотин | 15.281 мкг | 50 мкг | 30.6% | 13.9% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 4.4% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7452 мг | 20 мг | 13.7% | 6.2% | 729 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.68 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2038 г |
| Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2077 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Натрий, Na | 101.6 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.5% | 1280 г |
| Сера, S | 134.25 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 8.3% | 546 г |
| Хлор, Cl | 121.51 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.951 мг | 18 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Йод, I | 15.07 мкг | 150 мкг | 10% | 4.5% | 995 г |
| Кобальт, Co | 8.014 мкг | 10 мкг | 80.1% | 36.3% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
| Молибден, Mo | 5.89 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.8% | 1188 г |
| Селен, Se | 23.918 мкг | 55 мкг | 43.5% | 19.7% | 230 г |
| Фтор, F | 41.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9653 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.8671 мг | 12 мг | 7.2% | 3.3% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.944 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.375 г | min 16.8 г | 32% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 45% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет европейский составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».