| Масло подсолнечное | 70 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 213 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 310 г |
| Вода | 608 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 6 г |
варить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.1% | 2533 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.4% | 737 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.4% | 846 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 4920 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 24.92 мг | 500 мг | 5% | 2.7% | 2006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.053 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6608 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.285 мг | 15 мг | 21.9% | 11.9% | 457 г |
| Витамин Н, биотин | 1.112 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4496 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0654 мг | 20 мг | 5.3% | 2.9% | 1877 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.71 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7643 г |
| Кальций, Ca | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 15699 г |
| Кремний, Si | 31.762 мг | 30 мг | 105.9% | 57.5% | 94 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2445 г |
| Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29545 г |
| Сера, S | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6566 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 3.2% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5607 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2681 г |
| Марганец, Mn | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 11% | 496 г |
| Медь, Cu | 80.58 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 1.08 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6481 г |
| Никель, Ni | 0.858 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.883 мкг | 55 мкг | 8.9% | 4.8% | 1126 г |
| Фтор, F | 78.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5116 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4573 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.697 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.349 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».