| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 40 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Сахар песок | 7 г |
+ фит парад 1,5 и 1 ложечка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.7% | 447 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 5.7% | 758 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.1% | 714 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 66.05 мг | 500 мг | 13.2% | 5.7% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 4.2% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.646 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.3% | 1305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 10.5% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Витамин Н, биотин | 14.557 мкг | 50 мкг | 29.1% | 12.6% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.7284 мг | 20 мг | 23.6% | 10.2% | 423 г |
| Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.92 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.1% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 96.55 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.2% | 1036 г |
| Магний, Mg | 64.33 мг | 400 мг | 16.1% | 7% | 622 г |
| Натрий, Na | 349.54 мг | 1300 мг | 26.9% | 11.6% | 372 г |
| Сера, S | 172.22 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 14.4% | 301 г |
| Хлор, Cl | 124.35 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.26 мг | 18 мг | 12.6% | 5.5% | 796 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 5.127 мкг | 10 мкг | 51.3% | 22.2% | 195 г |
| Марганец, Mn | 1.508 мг | 2 мг | 75.4% | 32.6% | 133 г |
| Медь, Cu | 229.96 мкг | 1000 мкг | 23% | 10% | 435 г |
| Молибден, Mo | 7.11 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.4% | 985 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.15 мкг | 55 мкг | 36.6% | 15.8% | 273 г |
| Фтор, F | 43.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9249 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.662 мг | 12 мг | 13.9% | 6% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.836 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.789 г | ~ | |||
| Пролин | 1.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочень овсяный составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».