| Фитнес-Хлеб с Семенами Льна | 36 г |
| Молоко 1,5% | 93 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Минтай | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 19.5% | 411 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 205.9 г | 2273 г | 9.1% | 7.3% | 1104 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.3% | 1837 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 30.46 мг | 500 мг | 6.1% | 4.9% | 1641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.25 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.683 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.3% | 1864 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0485 мг | 20 мг | 25.2% | 20.2% | 396 г |
| Ниацин | 1.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.03 мг | 2500 мг | 18.6% | 14.9% | 539 г |
| Кальций, Ca | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1850 г |
| Магний, Mg | 58.42 мг | 400 мг | 14.6% | 11.7% | 685 г |
| Натрий, Na | 56.34 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2307 г |
| Сера, S | 203.13 мг | 1000 мг | 20.3% | 16.3% | 492 г |
| Фосфор, P | 269.2 мг | 800 мг | 33.7% | 27% | 297 г |
| Хлор, Cl | 185.56 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.5% | 1239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Йод, I | 148.83 мкг | 150 мкг | 99.2% | 79.6% | 101 г |
| Кобальт, Co | 17.063 мкг | 10 мкг | 170.6% | 136.9% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 7.1% | 1142 г |
| Медь, Cu | 161.21 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 12.9% | 620 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.3% | 1518 г |
| Никель, Ni | 7.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.847 мкг | 55 мкг | 7% | 5.6% | 1430 г |
| Фтор, F | 694.26 мкг | 4000 мкг | 17.4% | 14% | 576 г |
| Хром, Cr | 54.4 мкг | 50 мкг | 108.8% | 87.3% | 92 г |
| Цинк, Zn | 1.4518 мг | 12 мг | 12.1% | 9.7% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.974 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.406 г | ~ | |||
| Лизин | 1.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.821 г | ~ | |||
| Треонин | 0.958 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.975 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.838 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.639 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.175 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».