| Кабачок | 208 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Куриная грудка (филе) | 611 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 24.1% | 299 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 213.5 г | 2273 г | 9.4% | 6.8% | 1065 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 27.88 мг | 500 мг | 5.6% | 4% | 1793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.523 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 4.2% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 2.118 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2361 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3997 мг | 20 мг | 42% | 30.3% | 238 г |
| Ниацин | 11.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.32 мг | 2500 мг | 15.7% | 11.3% | 637 г |
| Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5350 г |
| Кремний, Si | 10.365 мг | 30 мг | 34.6% | 25% | 289 г |
| Магний, Mg | 91.57 мг | 400 мг | 22.9% | 16.5% | 437 г |
| Натрий, Na | 74.72 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.1% | 1740 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5797 г |
| Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 17.8% | 407 г |
| Хлор, Cl | 93.44 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 7.2% | 998 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 10.495 мкг | 10 мкг | 105% | 75.9% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3200 г |
| Медь, Cu | 105.22 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.6% | 950 г |
| Молибден, Mo | 12.651 мкг | 70 мкг | 18.1% | 13.1% | 553 г |
| Никель, Ni | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.078 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4% | 1787 г |
| Фтор, F | 138.85 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.5% | 2881 г |
| Хром, Cr | 26.08 мкг | 50 мкг | 52.2% | 37.7% | 192 г |
| Цинк, Zn | 1.5146 мг | 12 мг | 12.6% | 9.1% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.925 г | ~ | |||
| Валин | 1.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.115 г | ~ | |||
| Лизин | 2.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.954 г | ~ | |||
| Треонин | 1.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.09 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.975 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.046 г | ~ | |||
| Пролин | 1.064 г | ~ | |||
| Серин | 1.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.96 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с курицей составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».