| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 80 г |
| Сметана 15,0 проц. жирности | 30 г |
| Черника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.2% | 854 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 35.5 мг | 500 мг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.452 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.3% | 2431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 19.5% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 5.8% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 5.2% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7619 мг | 20 мг | 8.8% | 9.2% | 1135 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.52 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.4% | 2993 г |
| Кальций, Ca | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.7% | 1210 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
| Натрий, Na | 24.19 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5374 г |
| Сера, S | 83.71 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.8% | 1195 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 12.8% | 811 г |
| Хлор, Cl | 52.52 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 3% | 3502 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.4% | 1242 г |
| Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 57143 г |
| Медь, Cu | 25.71 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3890 г |
| Молибден, Mo | 3.648 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
| Селен, Se | 11.471 мкг | 55 мкг | 20.9% | 21.8% | 479 г |
| Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28189 г |
| Цинк, Zn | 0.173 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 6936 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с черникой составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».