| Творог 0,5% [Вкуснотеево] | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.4% | 535 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.5% | 577 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4857 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 12.1% | 547 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 158.68 мг | 500 мг | 31.7% | 21% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 10.9% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.425 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 7.3% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.2% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 6.2% | 1078 г |
| Витамин Н, биотин | 12.77 мкг | 50 мкг | 25.5% | 16.9% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2759 мг | 20 мг | 11.4% | 7.5% | 879 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.51 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2876 г |
| Магний, Mg | 7.59 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5270 г |
| Натрий, Na | 84.71 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.3% | 1535 г |
| Сера, S | 111.26 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.4% | 899 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 10.1% | 659 г |
| Хлор, Cl | 98.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.6% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 6.322 мкг | 10 мкг | 63.2% | 41.9% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Медь, Cu | 52.47 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1906 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.6% | 1846 г |
| Селен, Se | 19.408 мкг | 55 мкг | 35.3% | 23.4% | 283 г |
| Фтор, F | 34.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11504 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.7017 мг | 12 мг | 5.8% | 3.8% | 1710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.689 г | min 16.8 г | 22% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».