| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 500 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные | 150 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 150 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Тушить все вместе после закипания 15 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.1% | 1086 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.9% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 4.3% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 12.4% | 1148 г |
| альфа Каротин | 4.105 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 13.4% | 1062 г |
| бета Криптоксантин | 13.314 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 335.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.138 мкг | 400 мкг | 8% | 11.4% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.9 мг | 90 мг | 18.8% | 26.9% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.9% | 3713 г |
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1163 мг | 20 мг | 15.6% | 22.3% | 642 г |
| Ниацин | 2.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.92 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.9% | 958 г |
| Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7364 г |
| Магний, Mg | 33.22 мг | 400 мг | 8.3% | 11.9% | 1204 г |
| Натрий, Na | 26.82 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4847 г |
| Сера, S | 4.44 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22523 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 12.4% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 21.08 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1837 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 4.216 мкг | 10 мкг | 42.2% | 60.3% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 11% | 1306 г |
| Медь, Cu | 81.07 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.6% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.3% | 1392 г |
| Никель, Ni | 4.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8359 г |
| Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44346 г |
| Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 21.1% | 676 г |
| Цинк, Zn | 0.5414 мг | 12 мг | 4.5% | 6.4% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушеная с овощами составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».