| Помидоры (томаты), грунтовые | 160 г |
| Огурец, грунтовый | 250 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 17 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Салат огурцы помидоры
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.9% | 1514 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 10.7% | 1804 г |
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 11.7% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 9.2% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.73 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.3% | 5944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.68 мг | 90 мг | 16.3% | 31.8% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 10.7% | 1829 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.7% | 5160 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 21.9% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4444 мг | 20 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 14.8% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 20.04 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4990 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 7.6% | 2579 г |
| Натрий, Na | 5.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 22847 г |
| Сера, S | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9225 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 9% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 34.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.9% | 6602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 59.8% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 16.2% | 1209 г |
| Медь, Cu | 98.74 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 19.3% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 2.872 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8% | 2437 г |
| Никель, Ni | 4.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18900 г |
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21198 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 19.7% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | min 16.8 г | 15.5% | 30.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурцы помидоры лук составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».