| Кукуруза, консервы | 270 г |
| Помидор (томат), парниковый | 388 г |
| Огурец парниковый | 233 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец сладкий красный | 133 г |
| Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna] | 290 г |
| Авокадо | 140 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 325 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.2% | 1101 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12.1% | 1015 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.824 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 2.128 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 49.43 мг | 500 мг | 9.9% | 12.1% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 11.7% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.379 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.7% | 2601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.37 мг | 90 мг | 28.2% | 34.6% | 355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3394 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.746 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.2% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1488 мг | 20 мг | 5.7% | 7% | 1741 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.55 мг | 2500 мг | 7.3% | 9% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4246 г |
| Кремний, Si | 9.936 мг | 30 мг | 33.1% | 40.6% | 302 г |
| Магний, Mg | 9.57 мг | 400 мг | 2.4% | 2.9% | 4180 г |
| Натрий, Na | 87.32 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.2% | 1489 г |
| Сера, S | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.4% | 2250 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 9.3% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 45.97 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2217 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 3.751 мкг | 10 мкг | 37.5% | 46% | 267 г |
| Литий, Li | 12.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2075 г |
| Медь, Cu | 75.23 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.2% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.3% | 2317 г |
| Никель, Ni | 3.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.688 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.6% | 967 г |
| Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19891 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.3% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.4655 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2578 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.38 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.166 г | min 16.8 г | 12.9% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».