| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 7 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 7 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 7 г |
| Гречневая крупа ядрица | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.7 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 6% | 542 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2% | 1600 г |
| Углеводы | 58.4 г | 219 г | 26.7% | 8.6% | 375 г |
| Пищевые волокна | 11.3 г | 20 г | 56.5% | 18.2% | 177 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.421 мг | 1.5 мг | 28.1% | 9% | 356 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 36.84 мг | 500 мг | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 3.3% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 6.3% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.355 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.9% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.95 мг | 15 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
| Витамин Н, биотин | 10.311 мкг | 50 мкг | 20.6% | 6.6% | 485 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8158 мг | 20 мг | 29.1% | 9.4% | 344 г |
| Ниацин | 3.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.47 мг | 2500 мг | 15.2% | 4.9% | 657 г |
| Кальций, Ca | 55.32 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1808 г |
| Кремний, Si | 149.947 мг | 30 мг | 499.8% | 160.9% | 20 г |
| Магний, Mg | 140.42 мг | 400 мг | 35.1% | 11.3% | 285 г |
| Натрий, Na | 13.92 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9339 г |
| Сера, S | 89.66 мг | 1000 мг | 9% | 2.9% | 1115 г |
| Фосфор, P | 341.8 мг | 800 мг | 42.7% | 13.7% | 234 г |
| Хлор, Cl | 62.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 669.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.534 мг | 18 мг | 30.7% | 9.9% | 325 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.5% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 5.737 мкг | 10 мкг | 57.4% | 18.5% | 174 г |
| Марганец, Mn | 2.7682 мг | 2 мг | 138.4% | 44.5% | 72 г |
| Медь, Cu | 494.21 мкг | 1000 мкг | 49.4% | 15.9% | 202 г |
| Молибден, Mo | 16.542 мкг | 70 мкг | 23.6% | 7.6% | 423 г |
| Никель, Ni | 20.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 24.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.695 мкг | 55 мкг | 28.5% | 9.2% | 350 г |
| Стронций, Sr | 35.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 72.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8342 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 2.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 2.5824 мг | 12 мг | 21.5% | 6.9% | 465 г |
| Цирконий, Zr | 11.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.873 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 57.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5зл(сух) составляет 310,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».