| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.9% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2789 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 5.6% | 2491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.191 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.8% | 1171 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.918 мг | 20 мг | 4.6% | 6.4% | 2179 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.59 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.3% | 3264 г |
| Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5200 г |
| Кремний, Si | 9.18 мг | 30 мг | 30.6% | 42.6% | 327 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 8.9% | 1566 г |
| Натрий, Na | 341.39 мг | 1300 мг | 26.3% | 36.6% | 381 г |
| Сера, S | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5311 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 12.9% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 524.68 мг | 2300 мг | 22.8% | 31.7% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 6.5% | 2120 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 21.7% | 642 г |
| Марганец, Mn | 1.0803 мг | 2 мг | 54% | 75.1% | 185 г |
| Медь, Cu | 117.6 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.4% | 850 г |
| Молибден, Mo | 9.202 мкг | 70 мкг | 13.1% | 18.2% | 761 г |
| Никель, Ni | 10.312 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.74 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.8% | 5080 г |
| Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 6.8% | 2048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 05 07 2017 составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».