Калорийность Черника. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Черника".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.6%	10857 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	10.2%	1738 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.1%	833 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2700 г
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	6.3%	2813 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4%	4390 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.4%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	18.9%	928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	6.7%	2632 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	28.2%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.418 мг	20 мг	2.1%	3.7%	4785 г
Макроэлементы
Калий, K	77 мг	2500 мг	3.1%	5.4%	3247 г
Кальций, Ca	6 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16667 г
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	130000 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.28 мг	18 мг	1.6%	2.8%	6429 г
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%	29.5%	595 г
Медь, Cu	57 мкг	1000 мкг	5.7%	10%	1754 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%	2.3%	7500 г

Энергетическая ценность Черника составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».