| Куриная грудка (филе) | 355 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 3800 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь, желтая | 150 г |
| Перец болгарский, сырой | 150 г |
| Лук порей | 50 г |
| Томаты, мятые, консервированные | 565 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 11.6% | 2714 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.6% | 5600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.2% | 1818 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2481 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| альфа Каротин | 0.453 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 10.3% | 3067 г |
| бета Криптоксантин | 0.962 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 544.319 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1554.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 14.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 5.3% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 12.2% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 24.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.99 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16.3% | 1906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 60.2% | 521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 6.9% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 102041 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 11.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2635 мг | 20 мг | 6.3% | 19.7% | 1583 г |
| Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.99 мг | 2500 мг | 10.4% | 32.6% | 965 г |
| Кальций, Ca | 19.26 мг | 1000 мг | 1.9% | 6% | 5192 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 17.9% | 1747 г |
| Натрий, Na | 26.32 мг | 1300 мг | 2% | 6.3% | 4939 г |
| Сера, S | 2.62 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 38168 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 18.5% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 2.73 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 84249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 10.3% | 3041 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 26.6% | 1179 г |
| Литий, Li | 0.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 26.3% | 1191 г |
| Медь, Cu | 71.78 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 22.6% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 1.303 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6% | 5372 г |
| Никель, Ni | 0.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 25463 г |
| Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 146520 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.3972 мг | 12 мг | 3.3% | 10.3% | 3021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.566 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с кабачком, овощами в томатном соусе составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».