| Помидоры (томаты), парниковые | 220 г |
| Огурец, парниковый | 170 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 180 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.5% | 1407 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.1% | 1098 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18% | 738 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.7% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 12.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 79.86 мг | 500 мг | 16% | 21.4% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 14.8% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.303 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.9% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 13.9% | 957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 9.5% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 6.789 мкг | 50 мкг | 13.6% | 18.2% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.5% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7034 мг | 20 мг | 8.5% | 11.3% | 1174 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.35 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.3% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 73.62 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.9% | 1358 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 5.9% | 2287 г |
| Натрий, Na | 98.17 мг | 1300 мг | 7.6% | 10.1% | 1324 г |
| Сера, S | 69.4 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.2% | 1441 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 18.2% | 737 г |
| Хлор, Cl | 68.04 мг | 2300 мг | 3% | 4% | 3380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 8.3% | 1613 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 5.226 мкг | 10 мкг | 52.3% | 69.8% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3317 г |
| Медь, Cu | 65.56 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.8% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.4% | 1595 г |
| Никель, Ni | 4.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.791 мкг | 55 мкг | 17.8% | 23.8% | 562 г |
| Фтор, F | 23.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16701 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.1% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.4084 мг | 12 мг | 3.4% | 4.5% | 2938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "мой любимый" (овощи с сыром и яйцом) составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».