| Капуста цветная отварная по 1-210 | 200 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 120 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 100 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 12.6% | 1101 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.1% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16% | 870 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 4.6% | 3015 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.429 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 27992 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.29 мг | 90 мг | 21.4% | 29.7% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8287 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.702 мг | 20 мг | 18.5% | 25.7% | 540 г |
| Ниацин | 1.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.95 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.7% | 2428 г |
| Кальций, Ca | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4850 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 6.8% | 2030 г |
| Натрий, Na | 536.23 мг | 1300 мг | 41.2% | 57.1% | 242 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 12.9% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 9% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 26.5% | 525 г |
| Марганец, Mn | 0.3988 мг | 2 мг | 19.9% | 27.6% | 502 г |
| Медь, Cu | 66.76 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.3% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.1% | 2673 г |
| Селен, Se | 7.4 мкг | 55 мкг | 13.5% | 18.7% | 743 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.5171 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с цветной капустой и спагетти составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».