Яблоки | 200 г |
Вода | 200 г |
Киви | 100 г |
Семена льна | 20 г |
Сельдерей | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.1 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.1% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.9% | 3500 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.2% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 28.5% | 833 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 33% | 720 г |
бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 35.6% | 667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 10.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 2.54 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 19685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 2.6% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 6.4% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 6.839 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4% | 5849 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.41 мг | 90 мг | 42.7% | 101.4% | 234 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.3% | 7353 г |
гамма Токоферол | 0.644 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3897 мг | 20 мг | 1.9% | 4.5% | 5132 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 22.1% | 1070 г |
Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.8% | 3040 г |
Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 16.6% | 1430 г |
Натрий, Na | 42.71 мг | 1300 мг | 3.3% | 7.8% | 3044 г |
Сера, S | 1.94 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 51546 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 12.6% | 1896 г |
Хлор, Cl | 1.1 мг | 2300 мг | 209091 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 16.4% | 1459 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 23077 г |
Кобальт, Co | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 7.6% | 3096 г |
Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 11.4% | 2068 г |
Медь, Cu | 75.03 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 17.8% | 1333 г |
Молибден, Mo | 1.935 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.7% | 3618 г |
Никель, Ni | 5.484 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.916 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4% | 6004 г |
Фтор, F | 34.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.1% | 11481 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.2% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.1884 мг | 12 мг | 1.6% | 3.8% | 6369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 184.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.452 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.355 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.903 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.736 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 42,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».