| Нут (Варка) | 212 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.4 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 8.8% | 378 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.6% | 1273 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 6.7% | 498 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 16.6% | 200 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16007 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.6% | 5696 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5192 мг | 20 мг | 17.6% | 5.8% | 568 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1010.74 мг | 2500 мг | 40.4% | 13.4% | 247 г |
| Кальций, Ca | 203.56 мг | 1000 мг | 20.4% | 6.8% | 491 г |
| Кремний, Si | 97.035 мг | 30 мг | 323.5% | 107.3% | 31 г |
| Магний, Mg | 130.26 мг | 400 мг | 32.6% | 10.8% | 307 г |
| Натрий, Na | 74.42 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.9% | 1747 г |
| Сера, S | 208.84 мг | 1000 мг | 20.9% | 6.9% | 479 г |
| Фосфор, P | 463.7 мг | 800 мг | 58% | 19.2% | 173 г |
| Хлор, Cl | 52.74 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.8% | 4361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 569.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.687 мг | 18 мг | 14.9% | 4.9% | 670 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 10.02 мкг | 10 мкг | 100.2% | 33.2% | 100 г |
| Марганец, Mn | 2.2571 мг | 2 мг | 112.9% | 37.5% | 89 г |
| Медь, Cu | 696.12 мкг | 1000 мкг | 69.6% | 23.1% | 144 г |
| Молибден, Mo | 63.495 мкг | 70 мкг | 90.7% | 30.1% | 110 г |
| Никель, Ni | 217.696 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.06 мкг | 55 мкг | 54.7% | 18.1% | 183 г |
| Титан, Ti | 240.48 мкг | ~ | |||
| Цинк, Zn | 3.0165 мг | 12 мг | 25.1% | 8.3% | 398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность нут отварной составляет 301,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».