| Шпинат | 44 г |
| Салат | 58 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 111 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 327 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.7% | 2452 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.4% | 1647 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 42.2% | 444 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 34.1% | 550 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 13.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 48.29 мг | 500 мг | 9.7% | 18.2% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 15.4% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.829 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.4% | 2244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.79 мг | 90 мг | 19.8% | 37.1% | 506 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 7.1% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 8.1% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 4.142 мкг | 50 мкг | 8.3% | 15.6% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.6 мкг | 120 мкг | 56.3% | 105.6% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9419 мг | 20 мг | 4.7% | 8.8% | 2123 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.31 мг | 2500 мг | 10% | 18.8% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 44.82 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.4% | 2231 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 10.9% | 1715 г |
| Натрий, Na | 36.76 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.3% | 3536 г |
| Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.9% | 2403 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 15.6% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 64.34 мг | 2300 мг | 2.8% | 5.3% | 3575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 18% | 1042 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.4% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 5.673 мкг | 10 мкг | 56.7% | 106.4% | 176 г |
| Литий, Li | 3.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 16.1% | 1165 г |
| Медь, Cu | 88.21 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 16.5% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 7.232 мкг | 70 мкг | 10.3% | 19.3% | 968 г |
| Никель, Ni | 6.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.693 мкг | 55 мкг | 10.4% | 19.5% | 966 г |
| Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18613 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 14.3% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.3883 мг | 12 мг | 3.2% | 6% | 3090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат шпинат салат помидоры составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».