| Крупа овсяная | 12 г |
| Крупа рисовая | 12 г |
| Куриный окорочок | 50 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 22 г |
| Сыр голландский, круглый | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 70 г |
| сырникНовый рецепт | 50 г |
| Джем из абрикосов | 5 г |
| Яблоки | 250 г |
| Финики | 10 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Мандарин | 500 г |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 250 г |
| Земляника (садовая), клубника | 50 г |
| Яблоки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.7% | 1949 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.7% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.7% | 4147 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.985 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 20.3% | 545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 1.107 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.17 мг | 20 мг | 5.9% | 6.6% | 1709 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.31 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.6% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.7% | 1278 г |
| Кремний, Si | 1.262 мг | 30 мг | 4.2% | 4.7% | 2377 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 4.6% | 2436 г |
| Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
| Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2879 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 9.6% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 32.97 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 1987 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7% | 1592 г |
| Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1586 г |
| Медь, Cu | 47.08 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.2% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 2.954 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2370 г |
| Селен, Se | 3.063 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.2% | 1796 г |
| Фтор, F | 7.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51881 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3311 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3624 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 13012014 составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».