| Укроп, свежий | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Ботва свекольная | 0 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Сок лимонный | 40 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Облепиховое Масло [Агросельпром] | 0 г |
| Майонез Шишонина | 0 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Руккола | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Базилик, свежий | 100 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Все ингредиенты нарезать.Заправить соком с маслом, посолить и поперчить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.6% | 5067 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.6% | 2667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.1% | 1538 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.9 мкг | 900 мкг | 26.5% | 73.8% | 377 г |
| альфа Каротин | 2.657 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.795 мг | 5 мг | 35.9% | 100% | 279 г |
| бета Криптоксантин | 18.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1005.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 10.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 3.9% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 11.7% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 12.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.804 мкг | 400 мкг | 8.2% | 22.8% | 1219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.9 мг | 90 мг | 35.4% | 98.6% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 14.8% | 1873 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 151.6 мкг | 120 мкг | 126.3% | 351.8% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.537 мг | 20 мг | 2.7% | 7.5% | 3724 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.71 мг | 2500 мг | 12.3% | 34.3% | 815 г |
| Кальций, Ca | 72.23 мг | 1000 мг | 7.2% | 20.1% | 1384 г |
| Кремний, Si | 11.738 мг | 30 мг | 39.1% | 108.9% | 256 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 18.7% | 1494 г |
| Натрий, Na | 36.44 мг | 1300 мг | 2.8% | 7.8% | 3568 г |
| Сера, S | 15.34 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.2% | 6519 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 15% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.3% | 8185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 17% | 1642 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 63.2% | 441 г |
| Литий, Li | 7.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2472 мг | 2 мг | 12.4% | 34.5% | 809 г |
| Медь, Cu | 107.34 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 29.8% | 932 г |
| Молибден, Mo | 3.749 мкг | 70 мкг | 5.4% | 15% | 1867 г |
| Никель, Ni | 4.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 21587 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 13.4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.3469 мг | 12 мг | 2.9% | 8.1% | 3459 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.369 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат июньский составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».