| Хек (Жарка) | 590 г |
| Масло оливковое | 35 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 130 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 135 г |
| Томатная паста. Консервы (Жарка) | 80 г |
| Томатная паста. Консервы (Жарка) | 12 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 230 г |
хек с овощами в томатном соусе
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.1% | 844 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273 мкг | 900 мкг | 30.3% | 33.6% | 330 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.598 мг | 5 мг | 32% | 35.4% | 313 г |
| бета Криптоксантин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.01 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.464 мкг | 3 мкг | 48.8% | 54% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 4.2% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.2% | 1093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 6.3% | 1744 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.245 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4016 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0607 мг | 20 мг | 15.3% | 16.9% | 653 г |
| Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.29 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.5% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4179 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 7% | 1580 г |
| Натрий, Na | 34.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3806 г |
| Сера, S | 135.95 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.1% | 736 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 16.1% | 688 г |
| Хлор, Cl | 126.23 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.1% | 1822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2138 г |
| Йод, I | 98.9 мкг | 150 мкг | 65.9% | 73% | 152 г |
| Кобальт, Co | 15.279 мкг | 10 мкг | 152.8% | 169.2% | 65 г |
| Литий, Li | 0.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 8.4% | 1308 г |
| Медь, Cu | 144.27 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.9% | 693 г |
| Молибден, Mo | 5.295 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.4% | 1322 г |
| Никель, Ni | 4.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.026 мкг | 55 мкг | 211538 г | ||
| Фтор, F | 448.43 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 12.4% | 892 г |
| Хром, Cr | 33.84 мкг | 50 мкг | 67.7% | 75% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.7854 мг | 12 мг | 6.5% | 7.2% | 1528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | min 16.8 г | 16.6% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.232 г | ~ |
Энергетическая ценность хек с овощами составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».