| Угольная рыба, сырая | 800 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 150 г |
| Перец красный сладкий (Варка со сливом) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.8% | 538 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 7.5% | 770 г |
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 7.3% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.8 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.942 мкг | 3 мкг | 31.4% | 18.2% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1945 мг | 20 мг | 16% | 9.3% | 626 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.29 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.3% | 925 г |
| Кальций, Ca | 77.46 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.5% | 1291 г |
| Кремний, Si | 10.464 мг | 30 мг | 34.9% | 20.2% | 287 г |
| Магний, Mg | 42.5 мг | 400 мг | 10.6% | 6.1% | 941 г |
| Натрий, Na | 81.41 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
| Сера, S | 92.59 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 10.9% | 532 г |
| Хлор, Cl | 17.89 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2208 г |
| Марганец, Mn | 0.1766 мг | 2 мг | 8.8% | 5.1% | 1133 г |
| Медь, Cu | 54.38 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1839 г |
| Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
| Селен, Se | 22.49 мкг | 55 мкг | 40.9% | 23.7% | 245 г |
| Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47004 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5961 мг | 12 мг | 5% | 2.9% | 2013 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба с рисом запеченая с овощами составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».