| Шпинат | 200 г |
| Яйцо куриное | 69 г |
| творог | 180 г |
| Сыр голландский, брусковый | 48 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16% | 455 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 1% | 7239 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 501 мкг | 900 мкг | 55.7% | 40.4% | 180 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.548 мг | 5 мг | 51% | 37% | 196 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 58.82 мг | 500 мг | 11.8% | 8.6% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 6.8% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.567 мкг | 400 мкг | 11.9% | 8.6% | 841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.1% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.34 мг | 90 мг | 34.8% | 25.3% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.9% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 7.5% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 4.258 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
| Витамин К, филлохинон | 269.9 мкг | 120 мкг | 224.9% | 163.2% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2877 мг | 20 мг | 11.4% | 8.3% | 874 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.51 мг | 2500 мг | 19.2% | 13.9% | 521 г |
| Кальций, Ca | 206.93 мг | 1000 мг | 20.7% | 15% | 483 г |
| Магний, Mg | 55.92 мг | 400 мг | 14% | 10.2% | 715 г |
| Натрий, Na | 187.01 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.4% | 695 г |
| Сера, S | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 5% | 1446 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 15.1% | 481 г |
| Хлор, Cl | 30.07 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.152 мг | 18 мг | 45.3% | 32.9% | 221 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Марганец, Mn | 0.5481 мг | 2 мг | 27.4% | 19.9% | 365 г |
| Медь, Cu | 40.34 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2479 г |
| Молибден, Mo | 1.156 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 6055 г |
| Селен, Se | 6.906 мкг | 55 мкг | 12.6% | 9.1% | 796 г |
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 1.1999 мг | 12 мг | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка со шпинатом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».