| Семя льна | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.3 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 4.2% | 644 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 6.2% | 441 г |
| Углеводы | 52.4 г | 219 г | 23.9% | 6.5% | 418 г |
| Пищевые волокна | 12.8 г | 20 г | 64% | 17.5% | 156 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 8.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.938 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.625 мг | 1.5 мг | 41.7% | 11.4% | 240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 0.9% | 2927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 1.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 3.7% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.438 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.4% | 1162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 2.2% | 1240 г |
| гамма Токоферол | 0.653 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.504 мкг | 50 мкг | 25% | 6.8% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6729 мг | 20 мг | 23.4% | 6.4% | 428 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.31 мг | 2500 мг | 16.3% | 4.5% | 615 г |
| Кальций, Ca | 149.71 мг | 1000 мг | 15% | 4.1% | 668 г |
| Магний, Mg | 166.35 мг | 400 мг | 41.6% | 11.4% | 240 г |
| Натрий, Na | 20.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6366 г |
| Сера, S | 55.1 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1815 г |
| Фосфор, P | 344.6 мг | 800 мг | 43.1% | 11.8% | 232 г |
| Хлор, Cl | 47.6 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.047 мг | 18 мг | 22.5% | 6.2% | 445 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.156 мкг | 10 мкг | 31.6% | 8.7% | 317 г |
| Марганец, Mn | 3.999 мг | 2 мг | 200% | 54.7% | 50 г |
| Медь, Cu | 308.94 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 8.5% | 324 г |
| Селен, Se | 5.485 мкг | 55 мкг | 10% | 2.7% | 1003 г |
| Фтор, F | 38.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10379 г |
| Цинк, Zn | 2.9654 мг | 12 мг | 24.7% | 6.8% | 405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.773 г | ~ | |||
| Валин | 1.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.793 г | ~ | |||
| Лизин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.986 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.998 г | ~ | |||
| Глицин | 2.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.952 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 118.9% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесово-льняная каша с медом и корицей составляет 365,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».