| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 459.4 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 367 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 5.2% | 415 г |
| Жиры | 42.2 г | 56 г | 75.4% | 16.4% | 133 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 29.7% | 73 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.64 мг | 1.5 мг | 109.3% | 23.8% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 3.4% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 4.3% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 5.1% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4.7% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.5% | 4839 г |
| бета Токоферол | 2.42 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.24 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.03 мг | 20 мг | 40.2% | 8.8% | 249 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 7.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 5.6% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 21.3% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.5% | 4333 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 17.5% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 6.9% | 314 г |
| Марганец, Mn | 2.48 мг | 2 мг | 124% | 27% | 81 г |
| Медь, Cu | 1.22 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 81967 г | |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 10.1% | 217 г |
| Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 7.9% | 276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 10.8 г | ~ | |||
| Валин | 6.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 4.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 6.4 г | ~ | |||
| Лизин | 4.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.8 г | ~ | |||
| Треонин | 3.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 7.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 5.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 11.2 г | ~ | |||
| Глицин | 6.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 21.8 г | ~ | |||
| Серин | 2.8 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 21 г | от 0.9 до 3.7 г | 567.6% | 123.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 25 г | от 4.7 до 16.8 г | 148.8% | 32.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.66 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14 г | ~ |
Энергетическая ценность Семя льна составляет 459,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».